一條彈力帶,宅在家也能練出漂亮背肌!  -PART 1

物理治療師 許亞甄

一句話,先問問自己,想要你的體態姿勢是下面這位壞掉的少年這樣 ↓


小賈斯汀駝背.jpg

還是像美背的多燕姐姐和隔壁肌肉歐巴RAIN這樣 ↓ XD

性感美背.jpg

 

來來來,讓我們把帥哥美女的皮相剝開,是長的像下面這樣子的喔: (噁)

back muscle 解剖圖.jpg

有沒有看到?!那個上背兩側大塊大塊的斜方肌,和那個下背兩側大塊大塊的闊背肌,這兩塊肌肉就是讓整個背部呈現倒三角形,一整個有深V線條的關鍵啊!(雙手抱頭吶喊~)

 

雖然說一般(現代文明)人(咳咳...)並沒有一定的必要非要把背部肌肉練成像筋肉人這樣:(是要嚇死誰啦!) XD

 

筋肉人.jpg

可是,訓練背部肌肉的好處真的太多了,除了上述所說體態好看,更重要的還能減緩腰痠背痛,因為訓練背部肌肉有助於提升肩胛與脊椎部位肌肉的穩定性,使身體可以在最穩定的姿式下應付生活作息的各項活動與勞動避免因姿勢不正所衍生之骨骼與肌肉問題,例如椎間盤突出五十肩,或因脊椎功能退化所造成的骨刺...等問題

決定姿勢美不美,美姿撐不撐得久,重點在於「肌肉力量」,尤其是背肌,想要抬頭挺胸,要使用的是後背的力量,我們的腹側面部跟背側面的肌肉就像是在拔河的兩種力量,力量大的就會把力量弱的那一方給拉過去,我們的背肌用力,胸口的肌肉就會自動放鬆,相對的背肌收縮太弱繃不起來,就會被比較強的腹側肌把拉脊椎拉彎,變成難看的駝背。

用同樣一個人來對照一下,姿勢不良會造成怎樣可怕的效果:

 

新增 Microsoft PowerPoint 簡報.jpg

 

而背部習慣長期不出力的狀態,是一個惡性的循環,就像平常沒有在運動的人,隨便動一動,跑個步爬個樓梯就覺得會喘會累,越怕累越不想動,越不想動越動不了,所以背肌越不出力,肌肉就越沒力!

當肌肉有力的時候,就像是一個身體內鍵的全身調整型內衣(束緊緊ㄛ!),會慢慢讓我們的身體調整到好的狀態,天然的尚好啦!(大拇指)

 

好,你說 :

"啊一整個背的肌肉那麼多條我又不是醫生是能認識那麼多膩?"

(啊溜冰是不用牽手膩?!)

 

OK,我們來個很簡單的背部主要肌肉的分類,把它們分成三大群好惹,請看下圖:

背部肌肉分區.jpg

 

A肌群就是在脊椎周邊兩側那兩大束,叫做豎脊肌,負責穩定整個脊椎,沒有它們你的胸和腰挺不起來喔!(做人怎麼能低頭喪氣呢?)

 

B肌群負責把肩胛骨往後拉,讓兩邊肩胛骨相互靠近併攏,上面多燕姐姐的美背,箭頭所指出的"若隱若現性感斜方肌",就是它!

 

C肌群多半負責一些將手臂向後向外轉動的動作,好複雜啊不太想解釋,請各位想像王建民,黃金右手握著棒球,拉開姿勢準備投出的這個"拉開姿勢"

 

手臂外轉.jpg

就是醬子,喵~

 

好滴! 那這三群肌肉是要怎麼去鍛練呢???

請見下回分曉...sorry我太懶惹(噗ㄘ) XD

 

好內ㄛ~~~好內ㄛ.jpg


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76歲奶奶的彼拉提斯核心肌群訓練-阿罵都可以,你不能說你不行!(上)

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